Korzyści z ćwiczeń + praktyczne wskazówki! Te urządzenia pomogą Ci również wytrwać

Korzyści z ćwiczeń + praktyczne wskazówki! Te urządzenia pomogą Ci również wytrwać

Czy miałeś kiedyś taki moment: po pracy wracasz do domu i padasz na kanapę, przeglądając telefon, ale czując się coraz bardziej zmęczony? Chociaż spałem 8 godzin, po przebudzeniu czułem się osłabiony. W obliczu presji w pracy nie mogę powstrzymać się od popadania w lęk.….

W rzeczywistości „lekarstwo” na te problemy może kryć się w 30-minutowym biegu, prostym zestawie ćwiczeń rozciągających, a nawet 10-minutowym spacerze po schodach każdego dnia. Ćwiczenia nigdy nie służyły wyłącznie odchudzaniu i modelowaniu sylwetki. Ich wpływ na nasze ciała i umysły jest o wiele głębszy, niż możemy sobie wyobrazić. Dzisiaj nie tylko opowiem Wam o „mało znanych” korzyściach płynących z ćwiczeń, ale także podzielę się kilkoma super praktycznymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń i polecę odpowiedni sprzęt, który pomoże Wam z łatwością rozpocząć przygodę z ćwiczeniami!

1.Ćwiczenia fizyczne są naturalnym źródłem energii i pomagają pozbyć się zmęczenia.

Jestem strasznie zmęczony. Skąd miałbym mieć energię na ćwiczenia? To prawdopodobnie powód, dla którego wiele osób unika ćwiczeń. Ale wiesz? Im mniej się ruszasz, tym bardziej będziesz zmęczony.

Kiedy przez długi czas pozostajemy w pozycji siedzącej, krążenie krwi w organizmie zwalnia, mięśnie nie są aktywowane, a wydajność komórek w pozyskiwaniu tlenu i składników odżywczych również spada. Naturalnie, łatwo o senność. Ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć krążenie krwi, umożliwiając sercu efektywniejsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do wszystkich narządów w ciele, a zwłaszcza do mózgu.

Badania pokazują, że po 20–30 minutach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki spacer, jogging czy jazda na rowerze) uaktywniają się mitochondria odpowiedzialne za wytwarzanie energii w mózgu.

Porady sportowe

Jeśli nie masz czasu na wyjście, możesz w domu, w przerwach, wykonywać „marszowe biegi w miejscu”. Ćwicz przez 5 minut, 3 do 4 serii dziennie, i połącz to z głębokim oddychaniem. To szybko pobudzi witalność Twojego organizmu.

Przed ćwiczeniami wykonaj 3 minuty rozciągania dynamicznego (takiego jak unoszenie kolan w górę lub wyciskanie nóg w wykroku), aby uniknąć nadwyrężenia mięśni. Po ćwiczeniach wykonaj 5 minut rozciągania statycznego (takiego jak rozciąganie nóg lub ramion), aby złagodzić ból mięśni.

Dostosuj się do sprzętu sportowego

• Inteligentna bransoletka: Może monitorować tętno i liczbę kroków w czasie rzeczywistym podczas ćwiczeń, przypominając o konieczności utrzymywania umiarkowanej intensywności ćwiczeń i unikania ćwiczeń niewystarczających lub nadmiernych.

• Mata do jogi: Wybierz matę antypoślizgową do jogi o grubości 6-8 mm, aby chronić stawy przed wychłodzeniem i urazami podczas rozciągania lub prostych ćwiczeń w domu.

2.Ćwiczenia to „regulator emocji”, który pomaga pozbyć się złego nastroju

W życiu nie da się uniknąć problemów: krytyki za błędy w pracy, drobnych konfliktów z przyjaciółmi, a nawet złej pogody, która może pokrzyżować plany podróży… Kiedy te drobne sprawy się nawarstwiają, bardzo łatwo jest popaść w stan depresji i lęku.

W tym momencie ćwiczenia fizyczne są najlepszym „ujściem” emocji. Podczas ćwiczeń nasz organizm wydziela substancję zwaną „endorfiną”, znaną jako „hormon szczęścia”. Może ona bezpośrednio oddziaływać na ośrodkowy układ nerwowy, łagodząc ból i przynosząc poczucie przyjemności. Jednocześnie ćwiczenia fizyczne mogą również stymulować wydzielanie serotoniny i dopaminy. Te dwa neuroprzekaźniki odpowiadają odpowiednio za regulację emocji i przekazywanie sygnałów szczęścia, co może skutecznie łagodzić negatywne emocje, takie jak lęk i depresja.

Porady sportowe

• Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj połączenia „muzyka + ćwiczenia”. Wybierz wesołe piosenki (np. pop lub rock) i wykonuj pajacyki i burpees w rytm muzyki. To może szybko złagodzić stres.

• Jeśli wolisz ciszę, możesz wybrać łagodne ćwiczenia, takie jak Tai Chi i Baduanjin. Powolne i delikatne ruchy, połączone z równomiernym oddechem, mogą złagodzić drażliwy nastrój.

3.Ćwiczenia to „wzmacniacz pamięci”, który sprawia, że ​​mózg staje się bardziej elastyczny

Wraz z wiekiem wielu ludzi odczuwa, że ​​ich pamięć się pogarsza. Zapominają, co właśnie powiedzieli lub zrobili, gdy tylko odwrócą głowę. W rzeczywistości, jeśli chcesz utrzymać mózg w „młodym stanie”, ćwiczenia fizyczne to również dobry wybór.

Ćwiczenia fizyczne mogą wspomagać krążenie krwi w mózgu, dostarczając mu odpowiednią ilość tlenu i składników odżywczych, a tym samym wspomagając wzrost i naprawę komórek nerwowych. Jednocześnie ćwiczenia fizyczne mogą również stymulować rozwój hipokampa w mózgu. Hipokamp to ważny obszar mózgu odpowiedzialny za uczenie się i pamięć. Im wyższy poziom jego aktywności, tym silniejsza będzie nasza pamięć i zdolność uczenia się.

Badanie przeprowadzone wśród osób starszych wykazało, że po stałym podejmowaniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz lub Tai Chi) trzy razy w tygodniu przez 30 minut przez sześć miesięcy, wyniki testów pamięci uczestników poprawiły się średnio o 15%, co stanowi wynik niemal dwukrotnie lepszy od wyników grupy kontrolnej, która nie ćwiczyła.

Porady sportowe

Podczas spaceru możesz spróbować „treningu pamięci”, na przykład przypominając sobie charakterystyczne budynki po drodze (takie jak sklepy spożywcze i sygnalizacja świetlna), a następnie przypominając sobie trasę po powrocie do domu. Ćwicz pamięć poprzez aktywność fizyczną.

Wybieraj „ćwiczenia skoordynowane”, takie jak skakanie na skakance i kopanie lotką. Ćwiczenia te wymagają koordynacji rąk i oczu, a także dłoni i stóp, i mogą jednocześnie aktywować wiele obszarów mózgu, zwiększając jego elastyczność.

Dostosuj się do sprzętu sportowego

• Liczenie przeskoków na skakance: Automatycznie rejestruje liczbę przeskoków na skakance i spalone kalorie, pomagając Ci określić cele ćwiczeń i precyzyjnie kontrolować ich intensywność.

4.Ćwiczenia są „strażnikiem odporności” i chronią zdrowie

Po pandemii ludzie coraz bardziej martwią się o odporność. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są naturalnym sposobem na wzmocnienie odporności.

Podczas ćwiczeń aktywizuje się układ odpornościowy, zwiększając aktywność komórek odpornościowych, takich jak białe krwinki i limfocyty. Komórki te mogą szybciej identyfikować i eliminować szkodliwe substancje, takie jak bakterie i wirusy, zmniejszając tym samym ryzyko chorób. Jednocześnie ćwiczenia przyspieszają metabolizm organizmu, pomagając wydalać toksyny i zmniejszając reakcje zapalne, dodatkowo wzmacniając odporność organizmu.

Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia powinny być „umiarkowane”. Przesada może prowadzić do zmęczenia organizmu i obniżenia odporności. Ogólnie rzecz biorąc, optymalnym sposobem na wzmocnienie odporności jest wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności 3-5 razy w tygodniu przez 30-60 minut.

5.Ćwiczenia są „katalizatorem postawy życiowej”, dzięki któremu stajesz się bardziej zdyscyplinowany i pewny siebie

Oprócz bezpośredniego wpływu na ciało i umysł, ćwiczenia fizyczne mogą również dyskretnie zmienić nasze podejście do życia.

Samo wytrwanie w ćwiczeniach jest przejawem samodyscypliny. Kiedy codziennie o stałej porze wychodzisz pobiegać lub co tydzień punktualnie chodzisz na siłownię, pielęgnujesz swoją samodyscyplinę. Ta samodyscyplina stopniowo obejmie inne aspekty życia, takie jak punktualne jedzenie, przestrzeganie regularnego harmonogramu i efektywna praca.

Jednocześnie zmiany fizyczne wywołane ćwiczeniami sprawią, że będziemy bardziej pewni siebie. Jeśli będziesz ćwiczyć przez dłuższy czas, zauważysz poprawę sylwetki, wzrost energii i ogólną poprawę stanu psychicznego.

Porady sportowe

Sformułuj „plan ćwiczeń krok po kroku”, na przykład ćwicz przez 10 minut dziennie w pierwszym tygodniu i 15 minut dziennie w drugim tygodniu. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń, aby nie rezygnować z powodu zbyt ambitnych celów.

Dołącz do społeczności sportowych (takich jak grupy biegowe lub grupy jogi), uprawiaj sport z osobami o podobnych zainteresowaniach, nadzoruj się nawzajem, wymieniaj się doświadczeniami i zwiększaj swoją wytrwałość w sporcie.

Dobre umiejętności i odpowiedni sprzęt ułatwiają ćwiczenia

W tym momencie możesz pomyśleć: „Ćwiczenia mają tak wiele zalet, a techniki i sprzęt są bardzo praktyczne. Ale co, jeśli nadal martwię się, że nie będę w stanie ich kontynuować?”

W rzeczywistości sport nigdy nie był „obowiązkiem”. Stosowanie odpowiednich technik może zwiększyć efektywność ćwiczeń. Wybór odpowiedniego sprzętu może sprawić, że sport stanie się bardziej komfortowy. Nie musisz od samego początku dążyć do wysokiej intensywności i trudności. Zacznij od prostych ruchów, korzystaj ze sprzętu, który Ci odpowiada, i stopniowo odkrywaj radość z ćwiczeń.

Na przykład, używając inteligentnej opaski do rejestrowania codziennych kroków i obserwując, jak ich liczba stopniowo rośnie; rób proste ćwiczenia rozciągające w domu na macie do jogi i poczuj relaks swojego ciała. Pokonaj swoje ograniczenia, licząc na skakance i ciesz się radością z pokonywania przeszkód.

Sport to nie „sprint”, ale „maraton”. Jeśli tylko zechcesz zacząć i spróbować, możesz zyskać zdrowie, szczęście i pewność siebie w sporcie. Od dziś zabierz odpowiedni sprzęt, wykorzystaj praktyczne umiejętności i rozpocznij swoją własną sportową przygodę!