Ćwiczenia to klucz do utrzymania formy. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy poprawić naszą sprawność fizyczną, wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom. W tym artykule przyjrzymy się wpływowi ćwiczeń na zdrowie i przedstawimy praktyczne porady dotyczące ćwiczeń, dzięki którym wspólnie możemy czerpać korzyści ze zdrowego ruchu!
Po pierwsze: korzyści płynące z ćwiczeń
1. Poprawa funkcji serca i płuc: Regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić funkcję serca i płuc, zwiększyć wytrzymałość organizmu i zdolność radzenia sobie ze zmęczeniem.
2. Kontrola wagi: Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i kontrolować wagę, a także zmniejszają ryzyko zdrowotne związane z otyłością.
3. Wzmocnienie odporności: Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć odporność organizmu i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
4. Poprawa zdrowia psychicznego: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc uwolnić organizm od stresu i napięcia, poprawić zdrowie psychiczne i zwiększyć poczucie szczęścia.
Po drugie: praktyczne porady dotyczące ćwiczeń
1. Ćwiczenia aerobowe: co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, takich jak szybki spacer, bieganie, pływanie itp., pomaga poprawić pracę serca i płuc.
2: Tętno można wykorzystać do pomiaru intensywności ćwiczeń. W zależności od procentowej wartości tętna maksymalnego, tętno można podzielić na pięć sekcji, które kolejno dzielą się na strefę rozgrzewki i relaksu, strefę spalania tłuszczu, strefę zużycia glikogenu, strefę akumulacji kwasu mlekowego oraz strefę graniczną organizmu:
①Strefa rozgrzewki i relaksu: Tętno w tej strefie wynosi od 50% do 60% tętna maksymalnego. Jeśli tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę, tętno potrzebne do rozgrzewki i relaksu powinno wynosić od 90 do 108 uderzeń na minutę.
②Strefa spalania tłuszczu: Tętno w tej strefie wynosi od 60% do 70% tętna maksymalnego. Strefa ta służy głównie do dostarczania energii do ćwiczeń poprzez spalanie tłuszczu, co może skutecznie redukować tłuszcz i pomagać w redukcji wagi.
③Strefa zużycia glikogenu: Tętno w tym obszarze powinno wynosić od 70% do 80% tętna maksymalnego. W tym czasie jest ono zasilane węglowodanami.
④Strefa akumulacji kwasu mlekowego: Tętno w tej strefie powinno wynosić od 80% do 90% tętna maksymalnego. Wraz z poprawą kondycji fizycznej sportowca, intensywność treningu powinna być odpowiednio zwiększana. W tym momencie trening musi wejść w strefę akumulacji kwasu mlekowego, aby poprawić wydolność, dlatego ćwiczenia aerobowe należy zastąpić ćwiczeniami beztlenowymi, aby wspomóc akumulację kwasu mlekowego.
⑤Strefa graniczna: Tętno w tej strefie wynosi od 90% do 100% tętna maksymalnego, a niektórzy sportowcy mogą nawet przekroczyć teoretyczne tętno maksymalne.
3. Trening siłowy: Umiarkowana ilość ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, pompki itp., może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
4: Trening elastyczności i równowagi: joga, tai chi i inne ćwiczenia mogą poprawić elastyczność ciała i zdolność do utrzymania równowagi, zapobiegać upadkom i innym przypadkowym urazom.
5. Sporty zespołowe. Udział w sportach zespołowych może zwiększyć interakcje społeczne, zawierać nowe znajomości i sprawiać większą przyjemność ze sportu.
Ćwiczenia to klucz do utrzymania formy. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy poprawić naszą sprawność fizyczną, wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom. Ćwiczenia poprawiają również zdrowie psychiczne i poczucie szczęścia. Zacznij już teraz! Bądźmy beneficjentami ruchu na rzecz zdrowia!
Czas publikacji: 02.08.2024
