Ćwiczenia są kluczem do utrzymania dobrej kondycji. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy poprawić swoją sprawność fizyczną, poprawić odporność i zapobiegać chorobom. W tym artykule zbadamy wpływ ćwiczeń na zdrowie i przedstawimy praktyczne porady dotyczące ćwiczeń, abyśmy razem mogli stać się beneficjentami zdrowego ruchu!
Po pierwsze: korzyści płynące z ćwiczeń
1: Popraw czynność serca i płuc: Regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić czynność serca i płuc, zwiększyć wytrzymałość organizmu i zdolność przeciwdziałania zmęczeniu.
2: Kontrola wagi: Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i kontrolować wagę, jednocześnie zmniejszając ryzyko dla zdrowia związane z otyłością.
3: Wzmocnij odporność: Ćwiczenia mogą zwiększyć odporność organizmu i zmniejszyć chorobę.
4: Popraw zdrowie psychiczne: Ćwiczenia mogą uwolnić stres i napięcie w organizmie, poprawić zdrowie psychiczne i zwiększyć szczęście.
Po drugie: praktyczne porady dotyczące ćwiczeń
1: ćwiczenia aerobowe: co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, takich jak szybki marsz, bieganie, pływanie itp., pomagają poprawić czynność serca i płuc
2: Tętno można wykorzystać do pomiaru intensywności ćwiczeń. W zależności od procentowego tętna maksymalnego, tętno można podzielić na pięć sekcji, które można podzielić na strefę rozgrzewki i relaksu, strefę spalania tłuszczu, strefę zużycia glikogenu, strefę gromadzenia kwasu mlekowego i strefę limitu ciała:
①Strefa rozgrzewki i relaksu: Tętno w tej strefie wynosi od 50% do 60% maksymalnego tętna. Jeśli czyjeś maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń/min, tętno potrzebne do rozgrzewki i relaksu powinno wynosić od 90 do 108 uderzeń/min.
②Strefa spalania tłuszczu: tętno w tej strefie wynosi od 60% do 70% tętna maksymalnego, a zadaniem tej strefy jest głównie dostarczanie energii do ćwiczeń poprzez spalanie tłuszczu, co może skutecznie redukować tłuszcz i pomagać w redukcji wagi.
③Obszar zużycia glikogenu: Tętno w tym obszarze powinno wynosić od 70% do 80% maksymalnego tętna, w tym czasie jest zasilane przez węglowodany.
④Strefa gromadzenia się kwasu mlekowego: Tętno w tej strefie powinno wynosić od 80% do 90% maksymalnego tętna. W miarę poprawy sprawności fizycznej zawodnika należy odpowiednio zwiększać ilość treningów. W tym czasie trening musi wejść w strefę akumulacji kwasu mlekowego, aby się poprawić, dlatego należy zmienić ćwiczenia aerobowe na ćwiczenia beztlenowe, aby wspomóc akumulację kwasu mlekowego.
⑤Strefa graniczna fizyczna: Tętno w tej strefie wynosi od 90% do 100% tętna maksymalnego, a niektórzy sportowcy mogą nawet przekroczyć teoretyczne tętno maksymalne.
3: Trening siłowy: Wykonywanie umiarkowanej ilości treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, pompki itp., może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
4: trening elastyczności i równowagi: joga lub tai chi i inne treningi, mogą poprawić elastyczność ciała i zdolność utrzymywania równowagi, zapobiegać upadkom i innym przypadkowym urazom.
5: Sporty zespołowe. Uczestnictwo w sportach zespołowych może zwiększyć interakcje społeczne, poznać nowych przyjaciół i zwiększyć radość ze sportu.
Ćwiczenia są kluczem do utrzymania dobrej kondycji. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy poprawić swoją sprawność fizyczną, poprawić odporność i zapobiegać chorobom. Ćwiczenia poprawiają także zdrowie psychiczne i poczucie szczęścia. Zacznij już teraz! Bądźmy beneficjentami ruchu na rzecz zdrowia!
Czas publikacji: 02 sierpnia 2024 r
