Ćwiczenie jest kluczem do utrzymania sprawności. Poprzez właściwe ćwiczenia możemy poprawić naszą sprawność fizyczną, poprawić naszą odporność i zapobiegać chorobom. W tym artykule zbadano wpływ ćwiczeń na zdrowie i zapewni praktyczne porady dotyczące ćwiczeń, abyśmy mogli stać się beneficjentami zdrowego ruchu!
Najpierw ： Korzyści z ćwiczeń
1 ： Ulepszenie funkcji serca i płuc: Regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić funkcję serca i płuc, zwiększyć wytrzymałość ciała i zdolność przeciwdziałającą zmęczeniu.
2 ： Kontrola masy ciała: Ćwiczenia pomagają spalić kalorie i kontrolować wagę, jednocześnie zmniejszając ryzyko zdrowotne związane z otyłością.
3 ： Wzmocnienie odporności: Ćwiczenia mogą zwiększyć odporność organizmu i zmniejszyć chorobę.
4 ： Popraw zdrowie psychiczne: Ćwiczenia mogą uwalniać stres i napięcie w ciele, poprawić zdrowie psychiczne i zwiększyć szczęście.
Drugi ： Praktyczne porady dotyczące ćwiczeń
1 ： Ćwiczenia aerobowe: co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, takie jak szybkie spacery, bieganie, pływanie itp.
2 ： Tętno można użyć do pomiaru intensywności ćwiczeń. Zgodnie z różnym odsetkiem maksymalnego częstości akcji serca można podzielić na pięć sekcji, które można podzielić na strefę rozgrzewki i relaksu, strefę spalania tłuszczu, strefę zużycia glikogenu, strefę akumulacji kwasu mlekowego i strefę graniczną ciała:
① Warm-Up i relaksacja strefa: częstość akcji serca w tej strefie wynosi od 50% do 60% maksymalnego częstości akcji serca. Jeśli czyjąś maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń/min, tętno, które musi się rozgrzać i zrelaksować, powinno wynosić od 90 do 108 uderzeń/min.
② Strefa spalania tłuszczu: częstość akcji serca tej strefy wynosi 60% do 70% maksymalnego częstości akcji serca, a strefa ta jest głównie dostarczana energią do ćwiczeń poprzez spalanie tłuszczu, co może skutecznie zmniejszyć tłuszcz i pomóc zmniejszyć wagę.
③ Obszar zużycia glikogenu: Tętno w tym obszarze powinno wynosić 70% do 80% maksymalnego częstości akcji serca, w tym czasie jest zasilany węglowodanami.
④ Strefa akumulacji kwasu lakierowego: Tętno w tej strefie powinno wynosić 80% do 90% maksymalnego częstości akcji serca. Wraz z poprawą sprawności fizycznej sportowca należy odpowiednio zwiększyć. W tym czasie trening musi wjechać do strefy akumulacji kwasu mlekowego, aby się poprawić, aby ćwiczenia aerobowe należy zmienić na ćwiczenia beztlenowe, aby pomóc w gromadzeniu kwasu mlekowego.
⑤ Strefa graniczna fizyczna: Tętno w tej strefie wynosi 90% do 100% maksymalnego częstości akcji serca, a niektórzy sportowcy mogą nawet przekroczyć teoretyczne maksymalne tętno.
3 ： Trening siłowy: Wykonanie umiarkowanego treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, pompki itp., Może zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość.
4 ： Trening elastyczności i równowagi: joga lub tai chi i inne trening, może poprawić elastyczność i równowagę, zapobiegać upadkom i innym przypadkowym obrażeniom.
5 ： Sporty zespołowe, uczestnictwo w sportach zespołowych mogą zwiększyć interakcje społeczne, nawiązać nowe przyjaciół i zwiększyć zabawę w sporcie.
Ćwiczenie jest kluczem do utrzymania sprawności. Poprzez właściwe ćwiczenia możemy poprawić naszą sprawność fizyczną, poprawić naszą odporność i zapobiegać chorobom. Ćwiczenia poprawia także zdrowie psychiczne i szczęście. Zacznij teraz! Bądźmy beneficjentem ruchu zdrowotnego!
Czas po: 02-2024
