Kiedy ruch staje się precyzyjnymi liczbami
—Cytując doświadczenie prawdziwego użytkownika: Kiedyś biegałem jak kurczak bez głowy, dopóki zegarek nie pokazał, że mój „interwał spalania tłuszczu” wynosi zaledwie 15 minut. Programista Li Ran pokazuje wykres swoich danych treningowych z wahaniami tętna, dokładnymi co do minuty i oznaczonymi kolorami: „Teraz wiem, że moja efektywność spalania tłuszczu spada o 63 procent, gdy tętno przekracza 160”.
1. Siedemdziesiąt pięć procent nagłych zgonów podczas maratonów wystąpiło u osób, które nie miały na sobie urządzeń monitorujących (Annals of Sports Medicine).
2. Eksperyment Fiński Instytutu Sportu wykazał, że osoby, które trenowały zgodnie z zakresem tętna, zwiększyły swój VO2 Max w ciągu 3 miesięcy 2,1 razy szybciej niż osoby trenujące tradycyjnie.
3. „Brak uczucia zmęczenia” może być po prostu sztuczką adrenaliny – gdy tętno spoczynkowe jest stale o 10% wyższe od wartości bazowej, ryzyko wystąpienia syndromu przetrenowania wzrasta o 300%.
Prymitywizm: Przyjemność ze sportu zabita przez dane
—Wstaw dyktando biegacza górskiego: „W chwili, gdy zdjąłem zegarek w śnieżnej górze, poczułem, że żyję”
Instruktorka jogi Lin Fei nagrała film, zdejmując pas mierzący tętno: „Czy nasi przodkowie obserwowali bicie serca podczas polowania? Kiedy zaczynasz ufać ciału, a nie liczbom na ekranie, to jest prawdziwe przebudzenie motoryczne”.
Pułapka danych:Według badania przeprowadzonego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologii Sportu, 41% kulturystów odczuwa niepokój, ponieważ „nie osiągają docelowego tętna” i zamiast tego zmniejszają częstotliwość ćwiczeń.
Poszczególne martwe pola:Kofeina, temperatura, a nawet status związku mogą zaburzać pracę serca — u pewnego sportowca tętno wykazało dziwny „skok”, gdy w trakcie porannego biegu przechodziła obok niego sympatia.
Kryzys deprywacji sensorycznej:Badania neurologiczne potwierdzają, że nadmierne poleganie na sygnałach wizualnych może osłabić instynktowną ocenę drżenia włókien mięśniowych i głębokości oddechu przez mózg.
Co oznaczają dane dotyczące tętna?
Oto kilka przykładów, które pomogą Ci to zrozumieć
35-letni programista o imieniu Lao Chen
W zeszłym roku badanie fizykalne wykazało wysokie ciśnienie krwi i lekarz zalecił mu bieganie, żeby schudnąć. Za każdym razem, gdy biegałem, miałem zawroty głowy i mdłości, dopóki nie kupiłem zegarka sportowego.
„Moje tętno skoczyło do 180, kiedy po prostu biegałem! Teraz jest w granicach 140-150, schudłem 12 kilogramów w trzy miesiące, a leki przeciwnadciśnieniowe przestały mi być potrzebne”.
Gdy debiutujący maratończyk pan Li po raz pierwszy przebiegł cały dystans konny, jego zegarek nagle zaczął gwałtownie wibrować – wcale nie czuł się zmęczony, ale jego tętno wskazywało, że przekroczyło 190.
„Pięć minut po zatrzymaniu nagle dostałem siniaków pod oczami i zwymiotowałem. Lekarz powiedział, że gdybym się nie zatrzymał na czas, umarłbym nagle”.
Są to prawdziwe przykłady i często zdarzają się niespodziewanie. Co więc możemy z tym zrobić?
Dane dotyczące tętna budzą największe obawy:
1. Każde 5 uderzeń na minutę obniżających tętno w spoczynku zmniejszało ryzyko chorób układu krążenia o 13%.
2. Tętno stale przekracza (220-wiek) x0,9 podczas wysiłku, a ryzyko nagłej śmierci gwałtownie wzrasta
3. Sześćdziesiąt procent urazów sportowych ma miejsce w stanie „dobrego samopoczucia”
„Ci, którzy noszą opaskę mierzącą tętno, śmieją się ze ślepoty innych, ci, którzy nie śmieją się z tchórzostwa innych – ale zamarznięte palce na szczycie Mount Everestu nigdy nie naciskają klawiszy żadnego urządzenia”.
W końcu monitorowanie tętna nie powinno być celem ćwiczeń, a jednym z kluczy do zrozumienia naszego ciała. Niektórzy potrzebują klucza, żeby otworzyć drzwi, inni potrafią wejść przez okno – ważne jest, żebyś wiedział, dlaczego dokonujesz wyboru i żebyś mógł sobie na to pozwolić.
Czas publikacji: 12 lutego 2025 r.
