Trzymanie się rutyny ćwiczeń jest trudne dla prawie wszystkich, dlatego ważne jest, aby oparte na dowodach wskazówki dotyczące motywacji i strategii przestrzegania stawienia się, które są skuteczne w rozwijaniu długoterminowych nawyków ćwiczeń. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, choroby sercowo -naczyniowe, niektóre nowotwory, depresję, lęk i otyłość.
Najczęściej wyrażanymi przyczynami nie uczestniczenia w ćwiczeniach są brak czasu (z powodu obowiązków rodzinnych lub pracy), brak motywacji, obowiązki opiekuńcze, brak bezpiecznego środowiska do ćwiczeń i brak wsparcia społecznego. Co ciekawe, większość osób, które rezygnują z programu ćwiczeń, robi to w ciągu pierwszych sześciu miesięcy od rozpoczęcia programu ćwiczeń. Aby przeciwdziałać temu zjawiskowi rezygnacji z ćwiczeń, badania na ten temat wskazują, że specjaliści ds. Zdrowia i ćwiczeń powinni ukierunkować zachowania własnej skuteczności osoby rozpoczynającej program ćwiczeń, aby pomóc im w przyjęciu długoterminowego programu ćwiczeń.
1. Otrzymuj realistyczne cele zdrowia i fitnessu:Ustal osiągalne i realistyczne cele fitness, które są zgodne z twoimi umiejętnościami, zdrowiem i stylem życia. Zastanów się nad opublikowaniem ich gdzieś w domu, jak stolik nocny, jako pozytywne przypomnienia dla siebie. Podziel swoje krótkoterminowe (~ trzy miesiące) bramki na mniejsze, osiągalne krótkoterminowe (dwa do trzech tygodni) cele, aby motywować się i być na dobrej drodze.
2. Wprowadź powolność:Stopniowo przejdź do rutyny ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń, umożliwiając ciału dostosowanie się do nowych wymagań fizycznych-aktywności.
3. Zmierz to:Zapobiegaj nudzeniu, dywersyfikując treningi za pomocą różnych sekcji, w tym kardiorekspiracyjnych, siły mięśni, elastyczności i ćwiczeń umysłu/ciała.
4. Pracuj swoje postępy:Zachowaj rekord swoich osiągnięć fitness i ulepszeń, aby pozostać zmotywowanym i śledzić swoją podróż do optymalnego zdrowia.
5. Nagry:Ustanowienie systemu nagrody nieżywościowej (np. Oglądanie filmu, czytanie nowej książki lub spędzanie więcej czasu na robieniu hobby), aby osiągnąć cele kondycyjne i zdrowe, aby wzmocnić swoje pozytywne nawyki ćwiczeń i utrzymać motywację fitness.
6. Szukaj wsparcia znaczących innych:Poinformuj znajomych i rodzinę, aby uzyskać cele ćwiczeń, aby mogli zachęcać cię i wspierać w ich osiągnięciu.
7. Znajdź kumpel treningowy:W przypadku niektórych treningów znajdź kumpla treningowego. Współpraca z kimś może zapewnić odpowiedzialność i sprawić, że ćwiczenia były przyjemniejsze. Pomaga, jeśli Twój kumpel treningowy jest mniej więcej tak samo jak ty.
8. Monitoruj sygnały ciała:Zwróć uwagę na wewnętrzne sygnały ciała (np. Energetyczne, zmęczone lub obolałe) i odpowiednio dostosuj swoje treningi, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi i kontuzjom. Podobnie jak czujniki tętna, GPS Smart Sport Watch
9. Dostrój wzór dietetyczny:Dopasuj swoje wymagania dotyczące treningu fizycznego do promującego zdrowie wzorca dietetycznego w celu optymalnego wydajności i odzyskiwania ćwiczeń. Uwaga, nie możesz wysuwać złą diety.
10. Zastosuj technologię:Użyj aplikacji fitness, urządzeń do noszenia lub platform internetowych, aby monitorować swoje postępy i uzyskać wgląd w sposób poprawy treningów.
11. Zwyczaj to nawyk:Spójność jest kluczowa. Trzymaj się rutyny ćwiczeń, aż stanie się nawykiem, który naturalnie włączasz do swojego codziennego życia.
12. Bądź pozytywny:Zachowaj pozytywny sposób myślenia, skup się na korzyściach zdrowotnych ćwiczeń i nie pozwól, aby żadne niepowodzenia powstrzymywały Cię przed długoterminową podróżą sukcesu z celami ćwiczeń.
Czas po: 09-2024
