Pływanie i bieganie to nie tylko popularne ćwiczenia na siłowni, ale także formy ćwiczeń wybierane przez wiele osób, które nie chodzą na siłownię. Jako dwaj przedstawiciele ćwiczeń sercowo-naczyniowych odgrywają one ważną rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego, a oba są skutecznymi ćwiczeniami spalającymi kalorie i tłuszcz.
Jakie są zalety pływania?
1. Pływanie jest odpowiednie dla osób z urazami, zapaleniem stawów i innymi chorobami. Pływanie jest bezpieczną opcją ćwiczeń dla większości osób cierpiących na przykład na artretyzm, urazy lub niepełnosprawność. Pływanie może nawet pomóc złagodzić ból lub przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzji.
2, popraw sen. W badaniu z udziałem osób starszych cierpiących na bezsenność uczestnicy zgłaszali poprawę jakości życia i snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych. W badaniu skupiono się na wszystkich rodzajach ćwiczeń aerobowych, w tym na maszynach eliptycznych, jeździe na rowerze, pływaniu i nie tylko. Pływanie jest odpowiednie dla wielu osób, które mają problemy fizyczne uniemożliwiające im bieganie lub wykonywanie innych ćwiczeń aerobowych.
3. Podczas pływania woda unosi kończyny, pomagając im utrzymać je w ruchu, a także zapewnia delikatny opór. W jednym badaniu z zaufanego źródła wykazano, że 20-tygodniowy program pływania znacznie zmniejszył ból u osób chorych na stwardnienie rozsiane. Odnotowali również poprawę w zakresie zmęczenia, depresji i niepełnosprawności.
Jakie są zalety biegania?
1, łatwy w użyciu. W porównaniu z pływaniem bieganie jest łatwiejsze do nauczenia, ponieważ jest to coś, z czym się rodzimy. Nawet nauka umiejętności zawodowych przed bieganiem jest znacznie łatwiejsza niż nauka pływania, ponieważ niektórzy ludzie mogą od urodzenia bać się wody. Ponadto bieganie ma mniejsze wymagania dotyczące środowiska i miejsca niż pływanie.
Bieganie może poprawić zdrowie kolan i pleców. Wiele osób uważa, że bieganie to sport obciążający i szkodliwy dla stawów. Prawdą jest, że niektórzy biegacze musieli przerzucić się na jazdę na rowerze z powodu bólu kolan. Jednak przeciętnie osoby prowadzące siedzący tryb życia, pozbawione formy, miały gorsze problemy z kolanami i plecami niż większość biegaczy.
2. Popraw odporność. David Nieman, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami i 58-krotny maratończyk, spędził ostatnie 40 lat na badaniu związku między ćwiczeniami a odpornością. Większość z tego, co odkrył, to bardzo dobre wieści z pewnymi zastrzeżeniami, ale przyjrzał się także wpływowi diety na stan odporności biegaczy. Jego podsumowanie: Umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć odporność, wysiłki ultrawytrzymałościowe mogą obniżyć odporność (przynajmniej do czasu całkowitego wyzdrowienia), a ciemnoczerwone/niebieskie/czarne jagody mogą pomóc utrzymać organizm w zdrowiu i sile.
3, popraw zdrowie psychiczne i zmniejsz depresję. Wiele osób zaczyna biegać, aby poprawić swoją sprawność fizyczną, ale wkrótce powodem, który motywuje ich do kontynuowania biegania, staje się czerpanie przyjemności z biegania
4. Obniż ciśnienie krwi. Bieganie i inne umiarkowane ćwiczenia to sprawdzony, niezależny od leków sposób na obniżenie ciśnienia krwi.
Coś do rozważenia przed pływaniem lub bieganiem
Zarówno pływanie, jak i bieganie zapewniają doskonały trening układu krążenia, a w idealnym przypadku regularne przełączanie się między nimi przyniesie najlepsze korzyści. Jednak często idealna sytuacja jest inna ze względu na osobiste preferencje, stan zdrowia i czynniki związane ze stylem życia. Oto, co powinieneś rozważyć, zanim spróbujesz pływać lub biegać.
1. Czy odczuwasz ból stawów? Jeśli cierpisz na artretyzm lub inny rodzaj bólu stawów, pływanie będzie dla ciebie lepsze niż bieganie. Pływanie mniej obciąża stawy, jest łagodniejszą formą ćwiczeń i rzadziej zaostrza problemy ze stawami.
2. Czy masz jakieś urazy kończyn dolnych? Jeśli masz kontuzję kolana, kostki, biodra lub pleców, pływanie jest oczywiście bezpieczniejszą opcją, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy.
3. Czy masz kontuzję barku? Pływanie wymaga powtarzających się ruchów, a jeśli doznałeś urazu barku, może to spowodować podrażnienie i pogorszyć uraz. W tym przypadku lepszym rozwiązaniem będzie bieganie.
4、Czy chcesz poprawić zdrowie kości? Dodając obciążenie łydek i plecaka, możesz zamienić zwykły bieg w zdrowy dla kości bieg z obciążeniem, który z pewnością zwolni, ale nie straci żadnych swoich zalet. Natomiast pływanie nie jest w stanie tego zrobić.
Czas publikacji: 19 sierpnia 2024 r
