Pływanie i bieganie to nie tylko popularne ćwiczenia na siłowni, ale także formy aktywności fizycznej wybierane przez wiele osób, które nie chodzą na siłownię. Jako dwa rodzaje ćwiczeń kardio, odgrywają one ważną rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także są skutecznymi ćwiczeniami spalającymi kalorie i tkankę tłuszczową.
Jakie są korzyści z pływania?
1. Pływanie jest odpowiednie dla osób z urazami, artretyzmem i innymi chorobami. Pływanie jest bezpieczną opcją ćwiczeń dla większości osób cierpiących na przykład na artretyzm, kontuzje i niepełnosprawność. Pływanie może nawet pomóc złagodzić ból lub przyspieszyć rekonwalescencję po urazie.
2. Poprawa snu. W badaniu osób starszych cierpiących na bezsenność, uczestnicy zgłaszali poprawę jakości życia i snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych. Badanie koncentrowało się na wszystkich rodzajach ćwiczeń aerobowych, w tym na orbitrekach, jeździe na rowerze, pływaniu i innych. Pływanie jest odpowiednie dla wielu osób z problemami fizycznymi, które uniemożliwiają im bieganie lub wykonywanie innych ćwiczeń aerobowych.
3. Podczas pływania woda zapewnia kończynom wyporność, wspierając je podczas ruchu, a także stanowi delikatny opór. W jednym z badań, opublikowanym w zaufanym źródle, 20-tygodniowy program pływania znacząco zmniejszył ból u osób ze stwardnieniem rozsianym. Zgłaszano również poprawę w zakresie zmęczenia, depresji i niepełnosprawności.
Jakie są korzyści z biegania?
1. Łatwość użytkowania. W porównaniu z pływaniem, bieganie jest łatwiejsze do nauczenia, ponieważ jest to coś, z czym się rodzimy. Nawet nauka profesjonalnych umiejętności przed bieganiem jest znacznie łatwiejsza niż nauka pływania, ponieważ niektórzy ludzie mogą się urodzić z lękiem przed wodą. Ponadto bieganie ma mniejsze wymagania dotyczące środowiska i miejsca niż pływanie.
Bieganie może poprawić zdrowie kolan i pleców. Wiele osób uważa, że bieganie to sport o charakterze uderzeniowym, który szkodzi stawom. I rzeczywiście, niektórzy biegacze musieli przerzucić się na jazdę na rowerze z powodu bólu kolan. Jednak średnio rzecz biorąc, dorośli prowadzący siedzący tryb życia i w złej formie mieli poważniejsze problemy z kolanami i plecami niż większość biegaczy.
2. Poprawa odporności. David Nieman, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami fizycznymi i 58-krotny maratończyk, spędził ostatnie 40 lat badając związek między wysiłkiem fizycznym a odpornością. Większość jego odkryć to bardzo dobre wieści, ale też pewne zastrzeżenia, a także analiza wpływu diety na odporność biegaczy. Jego podsumowanie: Umiarkowany wysiłek fizyczny może wzmocnić odporność, treningi ultrawytrzymałościowe mogą ją obniżyć (przynajmniej do czasu pełnego wyzdrowienia), a ciemnoczerwone/niebieskie/czarne jagody mogą pomóc utrzymać ciało silne i zdrowe.
3. Poprawa zdrowia psychicznego i zmniejszenie depresji. Wiele osób zaczyna biegać, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, ale wkrótce powodem, dla którego kontynuują bieganie, staje się przyjemność z samego biegania.
4. Obniż ciśnienie krwi. Bieganie i inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to sprawdzony, niezależny od leków sposób na obniżenie ciśnienia krwi.
O czym należy pamiętać przed pływaniem lub bieganiem
Zarówno pływanie, jak i bieganie zapewniają doskonały trening układu sercowo-naczyniowego, a regularne przełączanie się między nimi przyniesie najlepsze korzyści. Jednak często idealna sytuacja jest inna ze względu na osobiste preferencje, stan zdrowia i styl życia. Oto, co warto wziąć pod uwagę, zanim spróbujesz pływać lub biegać.
1. Czy odczuwasz bóle stawów? Jeśli cierpisz na artretyzm lub inne rodzaje bólu stawów, pływanie jest dla Ciebie lepsze niż bieganie. Pływanie mniej obciąża stawy, jest łagodniejszą formą ćwiczeń i rzadziej zaostrza problemy ze stawami.
2. Czy masz jakieś urazy kończyn dolnych? Jeśli masz kontuzję kolana, kostki, biodra lub pleców, pływanie jest oczywiście bezpieczniejszą opcją, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy.
3. Czy masz kontuzję barku? Pływanie wymaga powtarzania ruchów, a kontuzja barku może powodować podrażnienia i pogłębiać uraz. W takim przypadku bieganie jest lepszym rozwiązaniem.
4. Chcesz poprawić zdrowie kości? Dodając obciążenie do łydek i plecaka, możesz zamienić zwykły bieg w bieg z obciążeniem, który z pewnością spowolni, ale nie straci żadnych korzyści. Pływanie tego nie zapewni.
Czas publikacji: 19.08.2024
