Pływanie i bieganie to nie tylko powszechne ćwiczenia na siłowni, ale także formy ćwiczeń wybranych przez wielu ludzi, którzy nie chodzą na siłownię. Jako dwaj przedstawiciele ćwiczeń sercowo -naczyniowych odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego i są skutecznymi ćwiczeniami do spalania kalorii i tłuszczu.
Jakie są korzyści pływania?
1 、 Pływanie jest odpowiednie dla osób z urazami, zapaleniem stawów i innymi chorobami. Pływanie jest bezpieczną opcją ćwiczeń dla większości osób cierpiących na zapalenie stawów, obrażenia, niepełnosprawność. Pływanie może nawet pomóc złagodzić ból lub poprawić regenerację po urazie.
2 、 Popraw sen. W badaniu starszych dorosłych z bezsennością uczestnicy zgłosili poprawę jakości życia i snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych. Badanie koncentrowało się na wszystkich rodzajach ćwiczeń aerobowych, w tym maszyn eliptycznych, rowerowych, pływania i innych. Pływanie jest odpowiednie dla wielu osób, które mają problemy fizyczne, które uniemożliwiają im bieganie lub wykonywanie innych ćwiczeń aerobowych.
3 、 Podczas pływania woda sprawia, że kończyny płynęły, pomagając je wspierać podczas ruchu, a także zapewnia delikatny opór. W jednym badaniu z zaufanego źródła 20-tygodniowy program pływania znacznie zmniejszył ból u osób ze stwardnieniem rozsianym. Zgłaszali także poprawę zmęczenia, depresji i niepełnosprawności.
Jakie są korzyści z biegania?
1 、 Łatwe w użyciu. W porównaniu do pływania, bieganie jest łatwiejsze do nauczenia się, ponieważ jest to coś, z czym się rodzimy. Nawet uczenie się umiejętności zawodowych przed bieganiem jest znacznie łatwiejsze niż nauka pływania, ponieważ niektórzy ludzie mogą się urodzić w obawie wody. Ponadto bieganie ma niższe wymagania dotyczące środowiska i miejsca niż pływanie.
Bieganie może poprawić zdrowie kolan iz powrotem. Wiele osób uważa, że bieganie jest sportem wpływowym, który jest zły dla stawów. I prawdą jest, że niektórzy biegacze musieli przejść na jazdę na rowerze z powodu bólu kolana. Ale średnio siedzący siedzący dorośli bez kształtu mieli problemy z kolanami i pleców niż większość biegaczy.
2 、 Popraw odporność. David Nieman, naukowca ćwiczeń i 58-krotny maraton, spędził ostatnie 40 lat na badaniu związku między ćwiczeniami a odpornością. Większość tego, co znalazł, była bardzo dobrą wiadomością i pewnymi zastrzeżeniami, a także patrzy na wpływ diety na status immunologiczny biegaczy. Jego podsumowanie: umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć odporność, wysiłki ultra-przestronne mogą obniżyć odporność (przynajmniej do momentu, gdy będziesz w pełni odzyskany), a ciemnoczerwone/niebieskie/czarne jagody mogą pomóc ciału silnego i zdrowego.
3 、 Popraw zdrowie psychiczne i zmniejszyć depresję. Wiele osób zaczyna biegać, aby poprawić swoją sprawność fizyczną, ale wkrótce powodem, dla którego powoduje, że kontynuowanie biegania jest cieszenie się bieganiem
4 、 Niższe ciśnienie krwi. Bieganie i inne umiarkowane ćwiczenia to sprawdzony, niezależny od narkotyków sposób obniżenia ciśnienia krwi.
Coś do rozważenia przed pływaniem lub bieganiem
Zarówno pływanie, jak i bieganie zapewniają świetny trening sercowo -naczyniowy, a najlepiej, regularnie przełączanie się między nimi przyniesie najlepsze korzyści. Jednak wiele razy idealna sytuacja jest często różna ze względu na osobiste preferencje, warunki zdrowotne i czynniki stylu życia. Oto, co powinieneś rozważyć przed próbą pływania lub biegania.
1 、 Czy masz ból stawów? Jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub inne rodzaje bólu stawów, pływanie jest dla Ciebie lepsze niż bieganie. Pływanie stawia mniej stresu na stawach, jest łagodniejszą formą ćwiczeń i jest mniej prawdopodobne, że zaostrza problemy z stawami.
2 、 Czy masz jakieś urazy kończyn dolnych? Jeśli masz obrażenia kolana, kostki, bioder lub pleców, pływanie jest oczywiście bezpieczniejszą opcją, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy.
3 、 Czy masz obrażenia ramion? Pływanie wymaga wielokrotnych udarów, a jeśli masz obrażenia barku, może to spowodować podrażnienie i pogorszyć obrażenia. W takim przypadku uruchomienie jest lepszą opcją.
4 、 Czy chcesz poprawić zdrowie kości? Dodając wagę do cieląt i plecaka, możesz zamienić prosty bieg w zdrowy przebieg, który z pewnością zwolni, ale nie straci żadnych korzyści. Natomiast pływanie nie może tego zrobić.
Czas postu: 19-2024
