Podczas jazdy na rowerze jest termin, który wielu ludzi musiało usłyszeć, on jest ”Częstotliwość bieżnika„Często wspominany termin. W przypadku entuzjastów rowerowych rozsądna kontrola częstotliwości pedału może nie tylko poprawić wydajność rowerową, ale także poprawić eksplozję rowerową. Chcesz wiedzieć, jak to działa? Więc przyjrzyjmy się znaczeniu pedału Częstotliwość i sposób, w jaki możemy zoptymalizować nasze wrażenia z jazdy, zwiększając częstotliwość pedału.
Po pierwsze, jaka jest częstotliwość bieżnika
Częstotliwość bieżnika odnosi się do liczby rewolucji na minutę w trakcie jazdy. Ważnym parametrem jest pomiar wydajności jazdy, zwykle wyrażany jako obroty na minutę. Poziom częstotliwości bieżnika wpływa bezpośrednio na prędkość, moc wyjściową i tętno jeźdźca.
Po drugie, znaczenie częstotliwości stopniowej
1 、 Wysoka częstotliwość pedału oznacza, że każdy pedał można bardziej skutecznie przekształcić w moc do przodu, zwiększając w ten sposób wydajność jazdy. Przy tej samej prędkości wysoka częstotliwość pedału może zmniejszyć zmęczenie mięśni, ponieważ każda siła pedałowa jest mniejsza, mięśnie mogą uzyskać lepszą regenerację.
2 、 Zmniejsz stres stawu i mięśni: niskiej częstotliwości pedałowania często towarzyszy twardy pedałowanie, co zwiększa obciążenie stawu kolanowego i mięśni oraz już powoduje zużycie chrząstki, co może prowadzić do obrażeń na dłuższą metę. Wysoka częstotliwość pedału może rozproszyć ten stres i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
3 、 Poprawa funkcji sercowo -oddechowej: Wysokiej częstotliwości pedału zwykle towarzyszy wyższe tętno, co pomaga poprawić funkcję sercowo -oddechową i zwiększyć wytrzymałość układu sercowo -naczyniowego.
4 、 Umiejętności jazdy ćwiczeń: ćwicząc wysoką częstotliwość pedału, jeźdźcy mogą lepiej kontrolować rower i poprawić umiejętności jazdy, szczególnie podczas wspinaczki i przyspieszenia.
Po trzecie, jak poprawić częstotliwość kroku
1. Wybór współczynnika przekładni: odpowiedni stosunek przekładni jest pierwszym krokiem do poprawy częstotliwości bieżnika. Podczas jazdy na płaskim podłożu możesz spróbować użyć wyższego wskaźnika przekładni, aby każdy pedał można było łatwiej obracać, a tym samym poprawić częstotliwość pedału.
2. Praktyka gładka pedałowanie: Pedalowanie gładkie i ciągłe jest kluczem do poprawy częstotliwości pedału. Podczas pedałowania pięta powinna być zatapiana, a stopa powinna zostać popchnięta przez środek podeszwy stopy, co może zmniejszyć utratę siły i poprawić wydajność pedałowania.
3. Szkolenie międzynarodowe: Trening interwałowy jest skutecznym sposobem na zwiększenie częstotliwości kroku. Dzięki naprzemiennie cykli wysokiego i niskiego pedałowania możesz zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni, zwiększając w ten sposób średnią częstotliwość pedałowania.
4. Zamontuj odpowiednią postawę jazdy: Porna postawa jazdy może pomóc jeźdźcom skuteczniej przenieść energię i zmniejszyć marnotrawstwo energetyczne. Trzymaj plecy prosto, a ramiona rozluźniają się, aby lepiej kontrolować rower i zwiększyć częstotliwość pedałowania.
Cztery: ile częstotliwości kroku jest „odpowiednia”
Najbardziej doświadczeni jeźdźcy powie ci, że utrzymanie 80 do 100 obrotów na minutę (RPM) jest idealnym zakresem, który nie tylko skutecznie poprawia wydajność pedału, ale także zmniejsza ciężar kolan i mięśni, dzięki czemu jazda łatwiejsza i więcej jazdy i więcej naturalny.
Dlaczego warto wybrać ten zakres? Ponieważ zbyt niska częstotliwość pedału oznacza, że musisz użyć większej siły do pedału, łatwo prowadzić do zmęczenia mięśni; Wysokie pedały mogą zbyt mocno obciążyć mięśnie nóg, co również nie sprzyja długiej jazdy. Dą koleży o powierzchni 80-100 obr./min jest uważane za rodzaj równowagi, co pomaga jeździecowi utrzymać stabilną prędkość i lepiej doświadczyć zabawy z jazdy.
To tylko ogólna wskazówka. W rzeczywistości odpowiednia częstotliwość bieżnika musi również wziąć pod uwagę stan fizyczny, środowisko jazdy oraz rodzaj roweru i innych czynników. Na przykład podczas wspinania się na wzgórze może być konieczne zmniejszenie częstotliwości pedału w celu zwiększenia momentu obrotowego, podczas gdy na odcinku płaskim lub zjazdowym częstotliwość pedału można zwiększyć, aby zwiększyć prędkość.
Częstotliwość kroku jest ważnym parametrem w jazdy, który bezpośrednio wpływa na wydajność i wydajność jazdy. Zwiększając częstotliwość pedału, jeźdźcy mogą cieszyć się lepszą jazdę, zwiększyć prędkość jazdy na rowerze, zmniejszyć ryzyko obrażeń i poprawić funkcje sercowo -oddechowe. Poprzez trening i szkolenie każdy może znaleźć odpowiednie tempo dla własnego, zwiększając w ten sposób wrażenia z jazdy.
Jednocześnie żałuję, że nie możesz znaleźć własnego stylu pedału, aby stawić czoła różnym wyzwaniom!
Czas postu: grudzień 20-2024
