W kolarstwie istnieje określenie, które wiele osób musiało słyszeć, on jest „częstotliwość bieżnika", to często używany termin. W przypadku entuzjastów jazdy na rowerze rozsądna kontrola częstotliwości pedałowania może nie tylko poprawić efektywność jazdy, ale także zwiększyć eksplozję podczas jazdy. Chcesz wiedzieć, jak to działa? Przyjrzyjmy się więc bliżej znaczeniu pedałowania częstotliwość pedałowania i jak możemy zoptymalizować wrażenia z jazdy, zwiększając częstotliwość pedałowania.
Po pierwsze, jaka jest częstotliwość bieżnika
Częstotliwość pedałowania odnosi się do liczby obrotów na minutę podczas jazdy. Jest to ważny parametr mierzący efektywność jazdy, zwykle wyrażany w obrotach na minutę. Poziom częstotliwości bieżnika wpływa bezpośrednio na prędkość, moc wyjściową i tętno rowerzysty.
Po drugie, znaczenie częstotliwości krokowej
1. Wysoka częstotliwość pedałowania oznacza, że każdy pedał można skuteczniej przekształcić w moc do przodu, zwiększając w ten sposób efektywność jazdy. Przy tej samej prędkości, wysoka częstotliwość pedałowania może zmniejszyć zmęczenie mięśni, ponieważ siła każdego pedału jest mniejsza, a mięśnie mogą lepiej się regenerować.
2, Zmniejsz napięcie stawów i mięśni: Niskiej częstotliwości pedałowania często towarzyszy mocne pedałowanie, co zwiększa obciążenie stawu kolanowego i mięśni i już powoduje zużycie chrząstki, co na dłuższą metę może prowadzić do obrażeń. Wysoka częstotliwość pedałowania może rozproszyć to obciążenie i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
3. Popraw funkcję krążeniowo-oddechową: wysokiej częstotliwości pedałowania zwykle towarzyszy wyższe tętno, co pomaga poprawić funkcję krążeniowo-oddechową i zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.
4, ćwicz umiejętności jazdy: ćwicząc wysoką częstotliwość pedałowania, rowerzyści mogą lepiej kontrolować rower i doskonalić umiejętności jazdy, szczególnie podczas wspinaczki i przyspieszania.
Po trzecie, jak poprawić częstotliwość kroków
1. Naukowy dobór przełożenia: Odpowiednie przełożenie jest pierwszym krokiem do poprawy częstotliwości bieżnika. Jadąc po płaskim terenie można spróbować zastosować większe przełożenie, aby każdy pedał można było łatwiej obrócić i w ten sposób poprawić częstotliwość pedałowania.
2. Ćwicz płynne pedałowanie: Płynne i ciągłe pedałowanie jest kluczem do poprawy częstotliwości pedałowania. Podczas pedałowania pięta powinna być opuszczona, a stopa powinna być dociśnięta do środka podeszwy stopy, co może zmniejszyć utratę siły i poprawić efektywność pedałowania.
3.Trening interwałowy: Trening interwałowy to skuteczny sposób na zwiększenie częstotliwości kroków. Naprzemienne cykle pedałowania wysokiego i niskiego umożliwiają zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni, zwiększając w ten sposób średnią częstotliwość pedałowania.
4. Utrzymuj właściwą postawę podczas jazdy: Właściwa postawa podczas jazdy może pomóc rowerzystom skuteczniej przenosić moc i ograniczać straty energii. Trzymaj plecy prosto, a ramiona rozluźnione, aby zapewnić lepszą kontrolę nad rowerem i większą częstotliwość pedałowania.
Cztery: jaka częstotliwość kroków jest „odpowiednia”
Większość doświadczonych rowerzystów powie Ci, że utrzymywanie 80 do 100 obrotów na minutę (RPM) to idealny zakres, który nie tylko skutecznie poprawia wydajność pedałowania, ale także zmniejsza obciążenie kolan i mięśni, dzięki czemu jazda staje się łatwiejsza i przyjemniejsza. naturalny.
Dlaczego warto wybrać ten asortyment? Ponieważ zbyt niska częstotliwość pedałowania oznacza konieczność użycia większej siły podczas pedałowania, co łatwo prowadzi do zmęczenia mięśni; Wysokie pedały mogą nadmiernie obciążać mięśnie nóg, co również nie sprzyja długiej jeździe. Pedał na poziomie 80-100 obr/min uważany jest za rodzaj równowagi, która pomaga jeźdźcowi utrzymać stabilną prędkość i lepiej cieszyć się frajdą z jazdy.
To tylko ogólne wytyczne. W rzeczywistości przy wyborze odpowiedniej częstotliwości bieżnikowania należy również wziąć pod uwagę stan fizyczny danej osoby, środowisko jazdy, typ roweru i inne czynniki. Na przykład podczas podjazdu pod górę może być konieczne zmniejszenie częstotliwości pedałowania w celu zwiększenia momentu obrotowego, natomiast na odcinku płaskim lub w dół można zwiększyć częstotliwość pedałowania w celu zwiększenia prędkości.
Częstotliwość kroków to ważny parametr w jeździe, który bezpośrednio wpływa na efektywność i osiągi jazdy. Zwiększając częstotliwość pedałowania, rowerzyści mogą cieszyć się jazdą, zwiększyć prędkość jazdy, zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić funkcję krążeniowo-oddechową. Dzięki praktyce i treningom każdy może znaleźć odpowiednie dla siebie tempo, zwiększając w ten sposób wrażenia z jazdy.
Jednocześnie życzę Ci znalezienia własnego stylu pedałowania, aby stawić czoła różnym wyzwaniom!
Czas publikacji: 20 grudnia 2024 r
