Wysokie tętno podczas biegania?
Wypróbuj te 4 bardzo skuteczne sposoby kontrolowania tętna
Rozgrzej dobrze przed bieganiem
Rozgrzewanie jest ważną częścią biegania
To nie tylko zapobiega kontuzjom sportowym
Pomaga również wygładzić przejście ze stanu spoczynku do poruszającego się stanu.
Dobra rozgrzewka obejmuje dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia o niskim wpływie
Takie jak łatwa odręczna gimnastyka i jogging
To stopniowo obudzi mięśnie i poprawia krążenie krwi w ciele
Unikaj nieprawidłowego wzrostu tętna spowodowanego nagłym wzrostem obciążenia krążeniowego
Metoda i umiejętności
Kontrolowanie rytmu biegania, zwłaszcza częstotliwości kroku, jest kluczem do kontrolowania częstości akcji serca. Oto kilka praktycznych wskazówek
Zwiększ częstotliwość kroku: próba zwiększenia częstotliwości kroku do 160-180 kroków na minutę może zmniejszyć wpływ każdego kroku i zmniejszyć tętno
Skróć długość kroku: Kontrolując długość kroku, unikaj wstrząsu ciała spowodowanego nadmierną długością kroku, zmniejszając w ten sposób tętno.
Zwiększ częstotliwość kroku: próba zwiększenia częstotliwości kroku do 160-180 kroków na minutę może zmniejszyć wpływ każdego kroku i zmniejszyć tętno
Pamiętaj, że celem biegu jest zdrowie
Nie prędkość
Krążąc swoje biegi
Możemy jednocześnie utrzymać nasze tętno
Ciesz się bieganiem
Kontrola rytmu oddychania
Oddychanie jest ważnym sposobem regulacji tętna.
Właściwe metody oddychania mogą pomóc nam lepiej kontrolować nasze tętno
Oddychanie brzucha: głębokie oddychanie osiąga się poprzez rozszerzenie i kurczenie się brzucha, zamiast polegać wyłącznie na klatce piersiowej
Oddychanie rytm: Wypróbuj rytm „dwóch kroków, jednego oddechu, dwóch kroków, jednego oddechu”, aby utrzymać wdech równy i stabilny.
Właściwe oddychanie może nie tylko poprawić wykorzystanie tlenu, ale także skutecznie kontrolować tętno, co ułatwia nasze bieganie.
Użyj szkolenia interwałowego
Trening interwałowy jest skuteczną metodą kontroli częstości tętna, która poprawia funkcję krążeniową poprzez naprzemienne ćwiczenia o wysokiej intensywności i niskiej intensywności ：
Ćwiczenie o wysokiej intensywności: Szybki bieganie przez 30 sekund do 1 minuty przy 80-90% maksymalnego tętna.
Ćwiczenia o niskiej intensywności: śledź z 1-2 minuty joggingu lub energicznego chodzenia, aby umożliwić stopy tętna stopniowe odzyskiwanie.
W trakcie kontrolowania bieżącego tętna monitorowanie tętna jest ważnym narzędziem pomocniczym.
Jak to działa: pasmo serca oblicza tętno, wykrywając słabe sygnały elektryczne generowane przez serce z każdym skurczem przez elektrody w klatce piersiowej.
Ten pomiar jest uważany za bardzo dokładny, ponieważ bezpośrednio odzwierciedla aktywność serca.
Jak używać:
Przed noszeniem pasma tętna zaleca się zwilżenie elektrody niewielką ilością wody, która może poprawić przewodność elektryczną i zapewnić dokładną transmisję sygnału
Pasmo tętna powinno być noszone bezpośrednio poniżej mostka, upewniając się, że jest w bliskim kontakcie ze skórą. Zbyt wysoka lub zbyt niska pozycja może spowodować niedokładne pomiary
W trakcie ćwiczeń obserwacja zmian w czasie akcji serca, terminowe dostosowanie intensywności ćwiczeń
Za pomocą pasków klatki piersiowej wykrywania tętna możemy dokładniej monitorować zmiany tętna, tym samym skuteczniej kontrolując tętno podczas biegania, poprawiając bezpieczeństwo i skuteczność ćwiczeń.
Czas po: 05-2024
