Wysokie tętno podczas biegu?
Wypróbuj te 4 niezwykle skuteczne sposoby kontrolowania tętna
Przed bieganiem dobrze się rozgrzej
Rozgrzewka jest ważną częścią biegania
Zapobiega nie tylko kontuzjom sportowym
Pomaga także w płynnym przejściu ze stanu spoczynku do stanu ruchu.
Dobra rozgrzewka obejmuje dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia o niskim wpływie
Takie jak łatwa gimnastyka odręczna i jogging
To stopniowo rozbudzi mięśnie i poprawi krążenie krwi w organizmie
Unikaj nieprawidłowego zwiększenia częstości akcji serca spowodowanego nagłym wzrostem obciążenia krążeniowo-oddechowego
Metoda i umiejętność
Kontrolowanie rytmu biegu, zwłaszcza częstotliwości kroków, jest kluczem do kontrolowania tętna. Oto kilka praktycznych wskazówek
Zwiększ częstotliwość kroków: Próba zwiększenia częstotliwości kroków do 160–180 kroków na minutę może zmniejszyć wpływ każdego kroku i zmniejszyć tętno
Skróć długość kroku: Kontrolując długość kroku, unikaj wstrząsów ciała spowodowanych nadmierną długością kroku, zmniejszając w ten sposób tętno.
Zwiększ częstotliwość kroków: Próba zwiększenia częstotliwości kroków do 160–180 kroków na minutę może zmniejszyć wpływ każdego kroku i zmniejszyć tętno
Pamiętaj, że celem biegania jest zdrowie
Nie prędkość
Tempo swoich biegów
Jednocześnie możemy utrzymać tętno na stałym poziomie
Ciesz się bieganiem
Kontroluj rytm oddychania
Oddychanie jest ważnym sposobem regulacji tętna.
Właściwe metody oddychania mogą pomóc nam lepiej kontrolować tętno
Oddychanie brzuszne: Głębokie oddychanie osiąga się poprzez rozszerzanie i kurczenie brzucha, a nie poleganie wyłącznie na klatce piersiowej
Rytm oddychania: Wypróbuj rytm „dwa kroki, jeden oddech, dwa kroki, jeden oddech”, aby oddech był równy i stabilny.
Właściwe oddychanie może nie tylko poprawić wykorzystanie tlenu, ale także skutecznie kontrolować tętno, ułatwiając nam bieganie.
Stosuj trening interwałowy
Trening interwałowy to skuteczna metoda kontroli tętna, która poprawia funkcję krążeniowo-oddechową poprzez naprzemienne ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności:
Ćwiczenia o wysokiej intensywności: szybki bieg przez 30 sekund do 1 minuty przy 80-90% maksymalnego tętna.
Ćwiczenia o niskiej intensywności: Po ćwiczeniach przez 1–2 minuty biegnij lub energiczny marsz, aby tętno stopniowo wróciło do normy.
W procesie kontrolowania tętna biegu ważnym narzędziem pomocniczym jest pas piersiowy do monitorowania tętna.
Jak to działa: Pasek tętna oblicza tętno, wykrywając słabe sygnały elektryczne generowane przez serce przy każdym skurczu przez elektrody w klatce piersiowej.
Pomiar ten jest uważany za bardzo dokładny, ponieważ bezpośrednio odzwierciedla aktywność serca.
Jak używać:
Przed założeniem opaski na puls zaleca się zwilżyć elektrodę niewielką ilością wody, co może poprawić przewodność elektryczną i zapewnić dokładną transmisję sygnału
Opaskę do pomiaru tętna należy nosić bezpośrednio pod mostkiem, upewniając się, że ma ona ścisły kontakt ze skórą. Zbyt wysoka lub zbyt niska pozycja może skutkować niedokładnymi pomiarami
W trakcie ćwiczeń obserwacja zmian danych tętna w czasie rzeczywistym, terminowe dostosowanie intensywności ćwiczeń
Dzięki zastosowaniu pasów piersiowych z czujnikiem tętna możemy dokładniej monitorować zmiany tętna, a tym samym skuteczniej kontrolować tętno podczas biegu, poprawiając bezpieczeństwo i efektywność ćwiczeń.
Czas publikacji: 05 listopada 2024 r
