Wysokie tętno podczas biegania?
Wypróbuj te 4 superskuteczne sposoby na kontrolowanie tętna
Dobrze się rozgrzej przed bieganiem
Rozgrzewka jest ważną częścią biegania
Nie tylko zapobiega kontuzjom sportowym
Pomaga również łagodniej przejść ze stanu spoczynku do stanu ruchu.
Dobra rozgrzewka obejmuje dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia o niskim wpływie
Takie jak łatwe ćwiczenia gimnastyczne i bieganie
Stopniowo rozbudzi to mięśnie i poprawi krążenie krwi w organizmie
Unikaj nienormalnego wzrostu częstości akcji serca spowodowanego nagłym wzrostem obciążenia układu sercowo-płucnego.
Metoda i umiejętność
Kontrola rytmu biegu, a zwłaszcza częstotliwości kroków, jest kluczowa dla kontroli tętna. Oto kilka praktycznych wskazówek.
Zwiększ częstotliwość kroków: Próba zwiększenia częstotliwości kroków do 160–180 kroków na minutę może zmniejszyć wpływ każdego kroku i obniżyć tętno
Skróć długość kroku: Kontrolując długość kroku, unikniesz wstrząsu fizycznego wywołanego nadmierną długością kroku, a tym samym obniżysz tętno.
Zwiększ częstotliwość kroków: Próba zwiększenia częstotliwości kroków do 160–180 kroków na minutę może zmniejszyć wpływ każdego kroku i obniżyć tętno
Pamiętaj, że bieganie ma na celu zachowanie zdrowia
Nie prędkość
Dostosowując tempo biegu
Możemy jednocześnie utrzymać stałe tętno
Ciesz się bieganiem
Kontroluj rytm oddechu
Oddychanie jest ważnym sposobem regulacji tętna.
Prawidłowe metody oddychania mogą pomóc nam lepiej kontrolować tętno
Oddychanie brzuszne: Głębokie oddychanie uzyskuje się poprzez rozszerzanie i kurczenie brzucha, a nie polegając wyłącznie na klatce piersiowej
Rytm oddechu: Wypróbuj rytm „dwa kroki, jeden oddech, dwa kroki, jeden oddech”, aby oddech był równy i stabilny.
Prawidłowe oddychanie nie tylko poprawia wykorzystanie tlenu, ale także skutecznie kontroluje tętno, dzięki czemu bieganie staje się łatwiejsze.
Użyj treningu interwałowego
Trening interwałowy to skuteczna metoda kontroli tętna, która poprawia funkcję układu krążeniowo-oddechowego poprzez naprzemienne wykonywanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności: szybki bieg trwający od 30 sekund do 1 minuty przy 80–90% maksymalnego tętna.
Ćwiczenia o niskiej intensywności: Następnie wykonaj 1–2 minuty truchtu lub szybkiego marszu, aby umożliwić stopniowy powrót tętna do normy.
W procesie kontrolowania tętna podczas biegu, pas piersiowy mierzący tętno jest ważnym narzędziem pomocniczym.
Zasada działania: Opaska mierząca tętno oblicza tętno, odczytując słabe sygnały elektryczne generowane przez serce podczas każdego skurczu za pośrednictwem elektrod umieszczonych w klatce piersiowej.
Pomiar ten uważa się za bardzo dokładny, gdyż bezpośrednio odzwierciedla aktywność serca.
Sposób użycia:
Przed założeniem opaski mierzącej tętno zaleca się zwilżenie elektrody niewielką ilością wody, co może poprawić przewodnictwo elektryczne i zapewnić dokładne przesyłanie sygnału
Pasek do pomiaru tętna należy nosić bezpośrednio pod mostkiem, upewniając się, że ściśle przylega do skóry. Zbyt wysokie lub zbyt niskie położenie może skutkować niedokładnymi pomiarami.
W trakcie ćwiczeń, obserwacja danych dotyczących tętna w czasie rzeczywistym, zmiana intensywności ćwiczeń w odpowiednim czasie
Dzięki pasom piersiowym mierzącym tętno możemy dokładniej monitorować jego zmiany, a tym samym skuteczniej kontrolować jego tętno podczas biegania, co zwiększa bezpieczeństwo i efektywność ćwiczeń.
Czas publikacji: 05-11-2024
